Как пережить летнюю жару

После холодной зимы и нескольких месяцев весны, наконец, приходит лето – время,  которые мы все так долго  ждали. Температура воздуха  свыше 30 градусов, на небе ни единого  облачка. Долой  одежду,  и вот летний  сезон начался. Но после двух дней такой погоды, мы чувствуем себя очень уставшими и слабыми. В душный и жаркий день, мы стремимся найти тень и сидеть там до вечера.  Такая погода особенно тяжело переносится   пожилыми  людьми, и людьми, имеющими   проблемы с сердцем. Что делать, чтобы легче пережить летнюю жару, и  негативное влияние последствий жары? Вот несколько простых правил, которые должны соблюдаться, что бы тепло стало наименее обременительным.

Адекватная гидратация

Во-первых, не забудьте поставлять соответствующее количество жидкости в организм. В жаркие дни вы должны выпивать около 2,5-3 литров безалкогольных напитков. Также важно, какие напитки мы пьем. Лучше всего, если употребляются  слегка охлажденная, негазированная минеральная вода. Однако многие  напитки содержат  большое количество сахара, поэтому после их употребления, через некоторое время пить хочется еще больше. Следовательно, замыкается порочный круг -  чем больше мы пьем, тем больше пить охота.

А минеральная вода эффективно охлаждает организм и утоляет жажду. Чтобы выжить в жаркие дни, важно не только то, что мы пьем, но и то, что мы едим. Когда на улице жарко лучше избегать тяжелой жирной пищи, после которой мы чувствуем  тяжесть в желудке и слабость во всем теле. В такие дни лучше есть легкие блюда, богатые фруктами и овощами, которые в дополнение к прохладным напиткам охлаждают организм. Фруктовый салат идеален, поскольку  он  поставляет  организму энергию и легко усваивается.

Избегайте высоких температур

Второе, что необходимо помнить в жаркие дни – это меньше времени бывать на солнце. Лучше всего,  во второй половине дня,  на солнце не выходить и оставаться в прохладной комнате. Беспроигрышная ситуация, когда на работе или дома есть кондиционер. Но если нет доступа к такому виду роскоши,  необходимо  позаботиться про охлаждение помещения, в которых мы живем. Помните, что наши дома сохраняют относительную прохладу, которая теряется  в течение дня, во время открывания  окон.

Проветривайте помещение, только  ранним утром и поздним вечером, когда на улице относительно  низкая температура воздуха. Чтобы справиться с негативным влиянием  тепла  одеваться необходимо соответствующим образом. В жаркие дни лучше всего носить легкую, дышащую одежду, через которую кожа может дышать. И следует избегать тесной одежды, которая вызывает дискомфорт и чрезмерное потоотделение организма. Для жаркой погоды, лучше всего, подходит хлопок, лен и  одежда  в  которой можно вздохнуть свободно.

Рекомендации, что бы легче пережить летнюю жару

Жара с температурой воздуха более тридцати градусов,  является одной из привилегий лета. Очень хорошо в такую погоду отдыхать у моря, но если вы работаете, то необходимо все делать для нормальной работы своего организма.

Много пить жидкости  и ест легкие закуски. Кроме того, следует носить светлую,  воздушную одежду и избегать солнца. Следует также, по возможности, как можно больше находиться в прохладной комнате. Больше времени уделяйте медитации в свободное время.

1.   Не нужно думать о жаре в отрицательном ощущении, типа  "Какая ужасная жара...". Этим Вы только делаете ситуацию хуже, заставляете своё сознание концентрироваться на  отрицательной эмоции. Думайте о прохладной ванне с холодной водой.

2.   Очень хорошо  работает фраза, например -  "Я люблю жару!". И постарайтесь действительно почувствовать любовь к этому состоянию, это запускает скрытые возможности  организма.

3.   Постарайтесь  дать команду своему организму на замедленную работу всех систем. Например: "Приказываю работать медленнее!" Это очень важно, так как в  замедленном режиме на работу всего организма не требуется много жидкости, и вполне хватает той, которая имеется в крови и самих клетках. Повторяйте утвердительно  эту фразу  время от времени.

4.   Люди, которые правильно питаются, систематически очищаются, занимаются спортом - гораздо легче переносят жару. Помните об этом и постоянно следите за состоянием своего организма, занимайтесь спортом, йогой, медитацией.