Что бы быть здоровым, питайтесь правильно

Еда играет важную роль в нашей жизни. Без нее наше функционирование не было бы возможным. Пища, поступающая в организм используется как строительный, энергетический и регуляторный материал.

Питание влияет не только на вашу фигуру, но и здоровье

К радости повседневной жизни, несомненно, можно отнести еду. Стоит помнить, что хорошо сбалансированная диета, это основа успеха. Часто, однако, из-за отсутствия времени, желания, мы ограничимся для баров-закусочных или замороженных блюд. 

К сожалению, ведение такого образа жизни не способствует здоровью, поэтому стоит помнить о нескольких правилах, связанных с правильным питанием. 

I. Завтрак в системе правильного питания

Это он, должно быть, самый важный прием пищи в течение дня и доставить наибольшее количество энергии, необходимой для жизнедеятельности. Отказ от  завтраков, способствует обжорству в течение дня и употреблению, безусловно, больше еды на вечер. Мы можем позволить себе разнообразие в выборе блюд на завтрак, это могут быть сырки, йогурты, пасты из яиц, овощей или фруктов. Главное-это разнообразить и обеспечить организму необходимые компоненты, связанные с правильным питанием.

II. Чаще, но меньше - главный принцип в системе правильного питания

Стоит помнить о принципе 5 разового питания. Это оптимальное количество, которое позволит нам не чувствовать голода в течение дня. Питание должно быть дробное, а перерыв между ним   это 3 - 4 часа. Употребляя вкусные блюда регулярно, мы обеспечиваем себе хорошее настроение, и можем поддерживать постоянный вес тела. Последние блюдо стоит съесть за три часа перед сном.

III. Не перекусывай

Часто бывает, что между основными приемами пищи мы делаем перекусы, типа чипсы, крекеры или сладости. Наши привычки, связанные с продуктами питания являются основной ошибкой, которую трудно изменить. "Обратите внимание на то, что мы едим, и то, что мы поставляем нашему организму. Если мы не можем отказывать себе в мелких перекусах, это можно заменить фруктами или овощами. Что значительно добавит энергии для работы, а также обеспечит чувство сытости в течение длительного времени.

IV. Воды никогда не бывает много

Предоставлять  нашему организму побольше жидкости, это очень важно. Суточная рекомендуемая доза воды 1,5 литра. В течение суток мы теряем около 5% жидкости в процессе дыхания, остальные выделяем вместе с потом и мочой, поэтому появляется потребность в жидкости для нашего организме. Давайте попробуем избежать, подкрашенной воды или напитков с большим количеством сахара. Лучшая вода, оказывается, обычная негазированная вода, которая удовлетворит желание и восполнит организм. Слишком малое количество жидкости может вызвать ослабление организма, а также головные боли.

V. Употребление рыбы

Рыба является хранилищем многих витаминов и минералов. Она имеют в себе много ценного белка, который является важным компонентом для поддержания сбалансированного питания. Раба может стать хорошей заменой для мяса свинины или говядины, благодаря содержащимся в рыбе омега жирных кислот.

Питание рыбой способствует укреплению иммунитета, а также снимает симптомы воспаления. "Мясо рыбы содержит кислоты, необходимые для нормального функционирования организма человека. В основном это омега-кислоты, которые замедляют процессы старения клеток. Регулярное потребление рыбы снижает риск сердечных приступов", - говорят диетологи.

VI. Продукты, богатые белком

Нежирные продукты с высоким содержанием белка - это основной строительный материал для клеток. Организм нуждается в обоих белках, как растительного, так и животного происхождения, поэтому часто диетологи рекомендуют потреблять молочные продукты несколько раз в день.

Йогурты, сыры, кефир, мясо, капуста брокколи, авокадо, макаронные изделия, подсолнечное масло, фасоль - это примеры источников белков, которые необходимы для сохранения равновесия в организме. Именно эти продукты могут также влиять на функционирование, работоспособность и производительность мозга.