Как прожить долгую и здоровую жизнь

 Мы все хотим прожить долгую и здоровую жизнь, но чтобы насладиться счастливой жизни, необходимо помнить, что ключ к успеху в значительной мере - это поддержание хорошего здоровья. Если вы хотите, постоянно наслаждаться жизнью, то вы должны знать, что способствует долголетию.

Привожу некоторые советы известных докторов, которые необходимо соблюдать, чтобы сохранить хорошую физическую и психическую форму, несмотря на прошедшие годы.

 Физическая активность задерживает процесс старения, по оценкам экспертов, люди, которые не заботятся о своей физической форме, умирают от болезней сердечно-сосудистых заболеваний в восемь раз чаще, чем обычные, но тренированные люди. Предполагается, что физическая активность увеличивает продолжительность жизни человека примерно на 4 года.

Конечно, занятия физическими упражнениями должны быть регулярными и адаптированными согласно возрасту и состоянию здоровья. Людям старше 60 лет - в первый год занятий физкультурой следует обратить особое внимание на то, что бы не допускать физических перегрузок, контроль ведется по частоте сердечных сокращений. Во время физических упражнений пульс не должен превышать 100 - 140 ударов в минуту. 

Физическая активность, хорошо тренирует весь организм, повышает выносливость, снижает уровень плохого холестерина и стимулируют иммунную систему. Для тех, кто предпочитает спокойные тренировки тела и психики, без чрезмерной активности, можно рекомендовать упражнения йоги. 

Что бы прожить долгую и здоровую жизнь,забота о физическом состоянии очень важна, но не менее важным является правильное питание и отказ от разного рода  вредных зависимостей. Курение, способствует  образованию огромного количества свободных радикалов, что, в свою очередь, способствует образованию опухолей и атеросклероза. Кроме того, курение приводит к нарушениям в выработке коллагена, что делает курильщика на вид  старше, чем его  сверстники. 

Диета, или правильное питание это не возможно переоценить в укреплении здоровья и сохранения  красоты. Однако к диете нужно относится серьезно и вдумчиво, не верьте успех диет направленных на снижение веса на 5 кг в течение нескольких дней. Рациональное и сбалансированное питания - ключ к успеху по сохранению здоровья на долгие годы.

Запомните, что в  диете стройности,  большую роль играют плоды. Фрукты  содержат большое количество  антиоксидантов, которые защищают организм от вредных воздействий окружающей среды. Наиболее важными антиоксидантами являются витамины А, С и Е, которые можно найти в мясе, молоке, черной смородине, цитрусовых, в листьях петрушки, в капусте, растительном масле, крупах и орехах.  Богатый источник антиоксидантов, также зеленый чай. Свободные радикалы,инактивируют коэнзим Q-10. Они также снижают уровень холестерина и улучшают функционирования иммунной системы.

Элемент молодости — селен, идеально влияющий на зрение, кроме того сохраняет молодость и красоту. Селен содержится в пшеничных отрубях, кукурузе,черном хлебе, рыбе, поэтому не пренебрегайте этими  продуктами, и вы проживете долгую и здоровую жизнь.

Также не стоит забывать об обеспечении организма адекватной дозой витамина D. Пожилые люди нуждаются в нем от 800 до 1200 мг в сутки. Этот витамина очень важный  для хорошего  состояния костей,  содержится, в основном, в  молочных продуктах и молоке,но и лососем и брокколи тоже не стоит пренебрегать.

Если вы хотите,  сохранить молодость, употребляйте продукты для поддержания кислотно-щелочного баланса. Это может быть сделано путем ввода в рацион продукты с большим содержанием натрия, кальция, калия, железа и магния. Они нейтрализуют кислоты, которые возникают в результате обмена веществ. Отказ от употребления щелочных продуктов может привести к остеопорозу.

Старайтесь избегать перекусов  между основными приемами пищи. Старайтесь ежедневно употреблять в пищу горсть орехов , что способствует снижению уровня плохих жиров на 30%.  Употребляя грецкие или  лесные орехи, вы  с каждым днем ​​уменьшаете  на 35% риск возникновения сердечных заболеваний.