Оздоровительная гимнастика

 Под оздоровительной гимнастикой нужно понимать не упражнения на спортивных снарядах, а произвольные движения и вольные упражнения.  Однако, если у вас есть желание выполнять упражнение на гимнастической лестнице или турнике, это неплохо. Упражнения с гантелями  тоже приветствуются, так как они значительно  повышают действие упражнения на организм.  Тем более, что именно нагрузки  нехватает в гимнастических упражнениях  для общей тренировки. Зато оздоровительная гимнастика имеет свое преимущество: она прекрасно укрепляет мышцы и сухожилия, разрабатывает суставы. Если правильно подобрать  комплекс гимнастических упражнений, то подвижность суставов можно поддерживать в хорошем состоянии в любом возрасте.

Комплексов физических упражнений для оздоровительной гимнастики создано  миллион. Все это можно найти в специализированной литературе и в сети интернет. Все комплексы составлены с нарастающей нагрузкой, начиная от минимальной и для первой недели — один комплекс упражнений, для второй недели — другой комплекс упражнений и так далее.  Специалисты по оздоровительной гимнастике утверждают, что для каждой мышцы нужна своя тренировка для улучшения движения.

Нет смысла им не верить, на то они и  специалисты, чтобы придумывать различные комплексы упражнений и их усложнять. Однако не надо придумывать и выполнять сложные комплексы для гигиенической гимнастики.  Нечего людям создавать прблемы и забивать голову. Когда  человек выполняет гимнастические упражнения нагибается или приседает, пусть он в это время думает  о чем хочет, смотрит телевизор или слушать новости, а не вспоминает какое движение выполнять и сколько раз. Правда, есть одно требование – необходимо многократно повторять одно движение до усталости, до максимально возможного.

По вопросу  необходимого количества повторений  в каждом подходе для выполнения  упражнения   есть противоречивые мнения и соображения. Однако есть одно требование, подход должен быть разный, для разного сосотояния суставов, и конечно с учетом возраста.

По состоянию здоровья суставы можно разделить на три категрии.

1.Когда сустав здоровый  и гимнастика выполняется только для профилактики.

2.Сустав сорокалетнего человека  где уже есть отложения солей , и суставы постоянно  о себе напоминают: иногда возникает боль, количество и качество движений ограничено. Особенно это относится к состоянию  позвоночника: это банальные   радикулиты.

3.Сустав  совсем плохой, очень часто  болит, боль мешает даже работать. При исследовании в суставе определяют  изменения. Из практической работы врачей с больными возник  опыт лечения и восстановления таких суставов – это  их упражнение. Правда  десяток  движений, которые рекомендует щадящая гимнастика  — это очень мало.

Оздоровительная гимнастика для укрепления здоровья — это в большей степени тренировка суставов, а вторично, тренировка мышц. Что бы  усилить общеукрепляющее действие гимнастики применяют гантели.

Такая гимнастика  окажет достаточную  нагрузку для всего организма и будет полезной для укрепления здоровья.

Интенсивность выполнения упражнений для восстановления суставов определяется их состоянием. Для профилактики заболеваний суставов, достаточно выполнять по 20 движений в каждом упражнении. При состоянии суставов, когда уже появляется боль, нужно выполнять  по 50 движений. При пораженных болезнью суставах нужно выполнять по 200 движений  на  больной сустав, и по 100 которые не болят.

Человек сидячего труда практически не сгибает позвоночник, возможно  раз 20 в день, не больше. Поэтому нужно обязательно выполнять эти упражнеия в приведенном количесве раз,  они  компенсируют ущерб суставов, нанесенный цивилизацией.

Вот классический  комплекс упражнений оздоровительной гимнастики для укрепления здоровья:

· 1. Стоя, сгибась вперед, коснуться пола пальцами рук, желательно всей ладонью.

· 2 Наклоны в стороны для сгибания позвоночника.

· 3. Поднимание рук с дальнейшим сгибанием и касанием ладонями лопаток.

· 4. Вращение туловища в разные стороны.

· 5. Максимальное поочередное  поднимание ног к животу, согнутых в колене, в положении стоя.

· 6. Перегибание через скамейку  назад—вперед,  упор стоп за любой предмет.

· 7. Приседания.

· 8. Отжимание от подоконника.

· 9. Прыжки на одной ноге.

Каждое упражнение необходимо  выполнять в быстром темпе и по сто раз. Весь комплекс занимает 25 мин.