Как ухаживать за глазами, чтобы они служили надежно долгие годы?
Ежедневно выполняйте упражнения для глаз, улучшающие зрение. Это просто и не требует никаких затрат. Представляем шесть эффективных упражнений.
1. Когда стоит выполнять упражнения для глаз, улучшающие зрение?
Когда вы почувствовали усталость или у вас сильный стресс, как правило, снижается зрение. Перед глазами появляются пятна, зигзагообразные линии, а изображение становится размытым. Во время стресса у вас тоже напрягаются мышцы, двигающие глазами. Длительное напряжение приводит к тому, что мышцы глаз устают и хуже выполняют свои функции.
В 20-е годы. прошлого века американский врач-офтальмолог Уильям Х. Бейтс, создатель технологии восстановления зрения (упражнения, расслабляющие глаза), обнаружил, что напряжение является главным врагом глаз, поэтому как можно чаще нужно делать упражнения, расслабляющие мышцы глаз. [Физкультура после инфаркта]
Некоторые дефекты зрения (близорукость и дальнозоркость, косоглазие) можно даже корректировать с помощью специальных расслабляющих упражнений. Систематически выполняемые упражнения для глаз могут уменьшить недостаток до 20 процентов.
Самый простой и самый эффективный способ расслабления глаз и ума называется пальминг (от англ. palm – ладонь), как описано в упражнении 1.
2. Гимнастика для глаз - спасительный отдых для глаз
Гимнастику для глаз можно делать в любом месте, например, в ходе минутах перерыва в работе, и даже во время поездки на автобусе. Важно, чтобы упражнения были систематически повторяется несколько раз в день. Было бы идеально, если бы в течение дня заняли вам в общей сложности более получаса.
Если каждый день вы носите корректирующие очки или линзы, перед упражнениями следует снимать.
Помните, что эту гимнастику можно делать только тогда, когда вы расслаблены. Поэтому укрепление глазных мышц должно начинаться с релаксации: несколько глубоких вдохов, расслабляя мышцы шеи, (даже короткий массаж), больше смотреть на успокаивающую зелень в доме или за окном.
Важно
oknem.
Ważne
Oczom szkodzi: złe oświetlenie, długie wytężanie wzroku (np. za małe litery), czytanie w pozycji leżącej, oglądanie TV w ciemności i w zbyt małej odległości od ekranu, suche powietrze oraz przebywanie na słońcu bez przyciemnianych okularów z filtrem.
Ćwiczenia oczu: słońce, koła, ósemki
http://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/oczy/cwiczenia-oczu-poprawiajace-wzrok_36006.htmlГлазам вредит: плохое освещение, длинные напряжение зрения (например, строчные буквы), чтение книг в положении лежа, смотреть ТЕЛЕВИЗОР в темноте и в слишком малом расстоянии от экрана, сухой воздух и пребывание на солнце без темных очков с фильтром. Упражнения для глаз: солнце, круги, восьмерки
Никто не должен смотреть прямо на солнце,открытыми глазами, „смотреть” нужно с закрытыми веками, так рекомендуется в упражнениях, разработанных доктором Бейтсом. Солнечный свет стимулирует нервы сетчатки, улучшает кровообращение и способствует выработке витамина D..[Настои для очищения сосудов]
Каждым солнечным утром вы должны с закрытыми глазами в течение нескольких минут „смотреть” на солнце. При этом медленно покачивайте головой: вверх и вниз, вправо и влево, так, чтобы солнечные лучи падали на лицо со всех сторон. Прежде чем глаза привыкнут к этому упражнению, могут немного болеть, и потекут слезы. Поэтому вначале заслоните ладонью сразу один и второй глаз.
Самой здоровой для глаз геометрической фигурой является круг. Приклейте на стене, на высоте глаз, большую, черную точку. Станьте на расстоянии около метра от нее. Смотри на нее, глубоко дыша. Когда вы заметите, что точка начинает в середине светлеть, а вокруг нее образуется белая оболочка – переместите взгляд на стену. Должна на ней „появиться” белая точка (эквивалент той черной, что расположена на стене).
Глаза успокоятся и расслабятся, если представить перевернутую на бок цифру восемь (или знак бесконечности), и вы будете следить глазами по ее периметру. Важно, чтобы упражнение начиналось с левой нижней части живота восьмерки и привести лазами до пересечения линии, направляя взгляд к верхней части правого живота.
3. Упражнения для глаз - йога на компьютере
Когда вы чувствуете, что глаза устали, закройте их на минуту ладонями.
Чтобы увлажнить глаза, каждые полчаса делайте перерыв, быстро моргая.
Как можно чаще отрывайте глаза от монитора и смотрите вдаль, лучше на зелень за окном.
После часа работы перед монитором, сделайте 5-минутный перерыв. В это время рисуйте пальцем по столу круги разного размера, и следите глазами за пальцем.
Каждые полчаса перемещайте взгляд на любой предмет и обведите его контур взглядом.
Время от времени применяйте "йогу" для глаз, то есть выполняйте взглядом движения: вверх, потом вниз, влево и вправо, в верхний левый угол монитора, и в верхний правый угол монитора, в нижний левый угол монитора и в нижний правый угол. Наконец, нарисуйте глазами круг – один раз в одну сторону, другой раз в другую сторону.
Упражнения для глаз, восстановление зрения
Выполняйте обязательно 6 простых упражнений, укрепляющих зрение
1. Пальминг (от англ. palm – ладонь)
Наклонитесь к столу и обопритесь локтями. Спину и шею держите на одной линии, не наклоните голову вперед. Чтобы сохранить правильную позицию, под локти можно подложить книги. Разогрейте руки, потирая их энергично.
Приложите разогретые ладони на открытые глаза. Пальцы рук должны заходить друг на друга и пересекаться в середине лба. Закройте глаза. Не трогайте закрытых век и не зажимайте нос.
Постарайтесь вызвать в памяти приятные события – прогулка по лесу или лугу, что-то, что доставило бы вам удовольствие.
Через некоторое время начнете видеть черно-белое пятно. Чем глубже вы будете представлять и удерживать в памяти черноту, тем выше эффект от упражнения. Через несколько минут откройте глаза, поморгайте ими интенсивно, переждите некоторое время, глядя перед собой. Перед тем, как встать, подышите глубоко и медленно.
2. Движение глазами вправо и влево
Закройте веки и расслабьте мышцы лба. Медленно переместите глаза вправо до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц глазного яблока. Через некоторое время поддерживайте это напряжение. Повторите упражнение, перемещая глаза влево.
Весь цикл повторите пять раз. Практиковать нужно очень медленно, точно выполняя движения взгляда глазами.
3. Сжимание век
Сделайте глубокий вдох и закройте глаза.
Напрягите мышцы лица и шеи.
Сожмите плотно челюсти.
Задержите дыхание на несколько секунд, плотно сжимая веки.
Сделайте быстрый выдох, одновременно откройте глаза и вытаращите их.
Откройте широко рот, издавая громкий вздох.
Повторить три раза.
4. Рука и карандаш (для этого упражнения вам понадобится карандаш с выбранной на нем точкой)
Закройте левый глаз левой рукой, но не закрывайте его.
Возьмите карандаш в правую руку, выпрямить ее и поднимите на высоту глаз. Медленно вращайте им круги по часовой стрелке. Следите за движениями карандаша, глядя на нарисованную на нем точку. Глубоко дышите. Сделайте пять оборотов карандашом.
Покрутите теперь круги карандашом в противоположном направлении.
Повторите упражнение, закрывая правой рукой правый глаз, карандаш возьмите в левую руку. Вращайте ним круги сначала в одну, затем в другую сторону. Лучше всего начинать тренировки с вращения маленьких кружков. Речь идет о том, чтобы глаза следовали за карандашом без особых усилий.
Важным является остановка зрения, в крайнем случае на обычный карандаш, но в то же время восприятие других предметов, находящихся в поле зрения.
5. Близко и далеко
Если вы много читаете или работаете на компьютере, каждый час, отрывайте взгляд от книги или монитора. Смотрите через некоторое время на какой-нибудь предмет, расположенный далеко, а потом на другой, лежащий рядом. Повторите это несколько раз.
Теперь сделайте несколько движений глазом (голова остается в том же месте). Посмотрите сначала вверх, потом вниз, вправо и влево. Повторите несколько раз.
6. Озеро
На большом листе нарисуйте волнообразный "берег" вымышленного озера, а его воду покрасьте голубым цветом. Повесьте лист бумаги, в метре от своих глаз.
Когда вы почувствуете жжение глаз, посмотрите на озеро. Несколько раз взглядом опишите его береговую линию, не двигая головой. Повторяйте упражнение каждый час, даже если не чувствуете усталости.
КАК ПР ОЖИТЬ ДОЛГО
Главная 
]
