Украинская золотая осень,
последние теплые дни в этом году. На южной стороне тепло и солнечно,
деревья сверкают всеми цветами радуги, и падающие листья спокойно качаются
назад и легкий ветерок. В эти дни вы не можете пропустить прогулку, сидя
на диване с пультом в руке. В такой день вы должны идти на прогулку. Осенние
прогулки истинное удовольствие для души и тела. Но прогулка и ходьба не только
оказывает положительное влияние на наше здоровье. Преимущества такой
прогулки на свежем воздухе, на самом деле трудно переоценить, так как польза прогулок огромная.
Прогулка на
свежем воздухе, добавляет энергию и ускоряет обмен веществ, чем и улучшает физическое состояние организма. Сидячий
образ жизни способствует развитию многих болезней цивилизации, в том числе и старение мозга. Ожирение,
атеросклероз
и гипертония – это лишь некоторые болезни, которые возникают из-за последствий
отсутствия движения. Малоподвижный образ жизни, стрессы и еда в спешке, превращают
наше тело в сгусток болезней. Прогулка в парке, на даче, в пригородном лесу - идеальный
способ для быстрого и легкого насыщения организма кислородом. Вы можете
ходить практически в любом месте в любое время.
Прогулка на
свежем воздухе вполне естественно вид активного образа жизни и предназначена
для всех, независимо от возраста или физического состояния организма. Прогулка
всегда полезна для нашего здоровья и физического благополучия. Учеными доказано, что когда человек движется, снижается
уровень гормона стресса, а выделяются эндорфины – гармоны счастья. Гормоны
счастья после прогулки ощущает каждый человек, поэтому это прекрасный способ который
поможет улучшить настроение и благополучие организма.
Ходьба также
отличный способ сжечь калории. Час ходьбы, в зависимости от темпа марша
может сжечь от 200 до 300 калорий. Специалистами доказана польза прогулок,
так как во время ходьбы улучшается кровообращение всего организма, исчезает сердечная
недостаточность, повышается оксигенация всех
органов и всего организма. Прогулка положительно влияние на здоровье, и на
внешний вид человека. Активная
ходьба или прогулка быстрым шагом, обеспечивает
кожу необходимым количеством кислорода, тем самым улучшая ее цвет.
Для людей с
проблемным здоровьем, особенно сердечникам, прогулка на свежем воздухе является
наиболее безопасным и простым видом физической активности. На самом деле, польза
прогулок, помимо принятия адекватных физических нагрузок на свежем воздухе,
человеку ничего больше не нужно. Ходьба
всем возрастам подходит, рекомендуется как
для молодежи, так и для пожилых людей, для
беременных женщин и детей. Даже 15
минутная прогулка дает положительный результат.
Насыщение тела кислородом, улучшает кровообращение и нормализует
частоту сердечных сокращений, снимает
мышечное напряжение и сжигает калории, положительно воздействует на кожу,
улучшая внешний вид кожи лица. Кроме того, систематические прогулки на
свежем воздухе значительно снижает риск развития атеросклероза, ипрофилактика
сердечных заболеваний.
Осенние
прогулки для здоровья – это сочетание работы и удовольствия. Человек
получает возможность полюбоваться
красотой природы и одновременно получает положительное влияние на состояние своего здоровья. Прогулки на свежем воздухе в
парке, являются естественной формой физической активности, что заставляет человека
почувствовать себя здоровее.
Стоит,
особенно осенью выйти из дома на прогулку, чтобы получить запас энергии и
улучшить свое физическое состояние и здоровье до прихода долгой и холодной
зимы. Золотой цвет падающих листьев и легкий порыв осеннего ветра, поощряют
размышления, поэтому во время прогулки, вы можете продумать многие проблемные
вопросы. Прогулка приносит те же преимущества, что и зарядка для тела и духа.
Методика реабилитации с помощью ходьбы при небольших болевых ощущениях в области сердца
Лечение атеросклероза с помощью физической нагрузки лучше всего начать с ходьбы (см. таблицу). После обострения атеросклероза (инфаркт, инсульт) занятия по этой программе можно начинать не ранее чем через 2 месяца после приступа под наблюдением врача и при полном отсутствии болевых ощущений. С помощью секундомера или часов с секундной стрелкой следует определить время от начала ходьбы до момента появления неприятных симптомов, а также частоту сердечных сокращений (ЧСС) за 6 с. Важно следить, чтобы ЧСС не превышала 10 ударов за 6 с. Через 1—2 недели при такой же ЧСС в большинстве случаев неприятные симптомы уже не ощущаются. Потренировавшись неделю с первоначальной нагрузкой, следует увеличить время ходьбы на 1—2 мин. Если снова возникает боль, то добавленное время нужно уменьшить, чтобы предотвратить её появление. В некоторых случаях, если тренировочное время измеряется секундами, этот период может продолжаться около года. При болевых ощущениях, возникающих на 1—2-й мин ходьбы, продолжительность занятий временно уменьшить на 20—30 с, не дожидаясь появления боли. При болевых ощущениях, возникающих после 3-х и более мин ходьбы, продолжительность занятий временно уменьшить на 1—2 мин, не дожидаясь появления боли. При отсутствии адаптации организма боль в течение 2—3 недель не «отодвигается» и начинает возникать ещё раньше. В этом случае лечение ходьбой необходимо прекратить! Данный способ лечения более индивидуален, чем жёсткие программы. Он оправдал себя и при реабилитации после инфаркта миокарда с помощью бега спустя 10—12 месяцев после приступа. В этом случае отрезки дистанции при очень медленном беге (ЧСС не более 11 ударов за 6 с) должны быть более короткими, за одно занятие следует пробегать несколько отрезков, в перерывах между бегом выполнять ходьбу в среднем темпе (в качестве отдыха).
Польза прогулок несомненна. Особенно хорошо совершать пешие походы.
Детский самодеятельный туризм приобрел своего развития с появлением в городе Смела талантливого самоотверженного туриста, призера Чемпионата СССР по спортивному ориентированию - Соколовского Александра Александровича. Работая в комнате школьника при Доме пионеров, Сан Саныч, как его называли, собрал у себя юных энтузиастов туризма, таких как Регент Павел Зеленецкий Валентин, Кисленко Василий, Воронцов Андрей, Воронцов Виталий. Первый общешкольный туристский слет состоялся в 1985 году на остановке Пионерская. Участниками его вместе с руководителями стали ученики смелянских школ. Слеты ежегодно проходят в мае, где все дети реально получают пользу от прогулок по пересеченной местности. До 1990 года они проходили в живописной местности близ с. Малый Бузуков, впоследствии переместились к источнику с. Залевки (урочище Спицына). Количество желающих заниматься туризмом школьников выросла, поэтому в 1989 году открылась станция юных туристов, которую возглавил А. Соко-Михайловский. В его коллективе "появились пе-дагоги по спортивному туризму, которые вместе со школьниками проводили походы в Карпаты, горный Крым, Урал, готовили команды к участию в городских и областных слетах памяти П. Яцика, принимали активное участие во Всеукраинских акциях" С бабушкиной сундука ", " Сто чудес Украины ". Активными участниками туристского движения были учителя школ города Смелы.
В 2000 году СЮТур стала Центром туризма и краеведения. ЦТК возглавил опытный турист, участник походов высших категорий сложности по странам СНГ, творческий человек, талантливый педагог Тюмин Николай Алексеевич. В городе Смела многоэтапный туристический слет начинается в сентябре с Всемирного дня туризма, продолжается индивидуально-командным соревнованием по спортивному туризму, соревнованиями по технике горного туризма в закрытых помещениях, краеведческим праздником "Люби и знай свой родной край", городской спартакиады школьников города с пешеходного туризма и финальными соревнованиями команд в лесу вблизи села Залевок. Команда г. Смелы победила на областных соревнованиях по спортивному туризму, на областном туристском слете памяти П. Яцика. В соревнованиях "Каменецкие скалы ". Севастопольское лето "по спортивному ориентированию смелянские туристы также заняли призовые места. Команда ЦТК - победитель областных соревнований по пешеходному туризму. Она представляет сборную команду Черкасской области на Всеукраинских соревнованиях по спортивному туризму. В 2008 году туристы взяли почетное III-е место на этапе «Кросс-поход» среди 26 команд Украины. Воспитанники ЦТК - победители и призеры областных этапов Всеукраинских экспедиций «Память», «Красота и боль Украины», «История городов и сел Украины», «Золотая подкова Черкащины», «Голодомор», «Украина вышитая». В январе 2009 года Центр туризма и краеведения отпраздновал свое 20-летие.
О пользе прогулок можно говорить много, главное заставить себя совершать эти полезные прогулки.
Когда все становится мрачным вокруг, то Мир надевает свой серый костюм. Темп вокруг замедляется. Замирает. И становится грустно. На людей это тоже влияет, большинство становится какими-то задумчивыми, замкнутыми, кто-то впадает в депрессию, кто-то в агрессию. Конечно, не все такими становятся, но если посмотреть вокруг, то можно увидеть много невеселых людей. Но я считаю, что даже такая осенняя погода, когда дует ветер, день короткий, солнца не видно, все бесцветное, холодное, не является концом света, а для полезных прогулок любая погода - благодать. Ну и что, что нет зеленой травы, нет пения птиц, заплывов в водоемах, загорания под солнцем, зато воздух чистый и прохладный. В такое время года есть и свои преимущества. Например, сейчас спокойно, без угрызений совести можно пойти и посидеть в уютном ресторанчике с друзьями, и им о всех своих приключениях, послушать их приключения. Или сделать полезную прогулку в парке, а потом залезть под одеяло или укутаться и сесть у камина и почитать книгу. А еще можно решить все домашние дела, которые постоянно откладывались, поскольку всегда были летние проблемы. Еще раз повторяю, нет плохого времени года, нет плохой погоды, а есть нытики, которым никогда не угодишь. Летом они стонут от жары, а зимой от холода. А есть люди, которые ежедневно совершают прогулки с пользой для здоровья при любой погоде.
КАК ПР ОЖИТЬ ДОЛГО
Главная 
